ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ГОРОДСКОЙ ПОЛИКЛИНИКИ № 201

СТАТЬИ НАШИХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Главная » Статьи » СТАТЬИ

Примерное недельное меню для пациентов с избыточной массой тела

 


 День 1

Завтрак

Два круассана без начинки, 70 гр. каждый, 60 ккал

Йогурт натуральный, жирность 3.2%, порция 125 гр., 105 ккал

Несладкий чай или черный кофе без молока, 0 ккал

Перекус

Яблоко среднего размера, 120 гр., 60 ккал

Обед

Суп солянка сборная, тарелка 200 гр., 140 ккал

Куриная грудка на гриле или на пару, порция 200 гр., 200 ккал

Кусок ржано-пшеничного хлеба весом 40 гр., 90 ккал

Перекус

Груша среднего размера, 100 гр., 45 ккал

Ужин

Карась отварной/на гриле/на пару, порция 100 гр., 90 ккал

Рис отварной на воде, порция 100 гр., 115 ккал

Овощной салат (огурцы, помидоры, редис, зелень), порция 100 гр., 95 ккал

Итого: 1000 ккал

 

День 2

Завтрак

Кукурузные хлопья, порция 50 гр., 185 ккал или
Пшеничные хлопья, порция 50 гр., 180 ккал

Стакан молока жирностью 1.5%, 200 мл, 90 ккал

Несладкий чай или черный кофе без молока, 0 ккал
Перекус

Апельсин среднего размера, 200 гр., 75 ккал

Обед

Борщ украинский на нежирном мясе, тарелка 200 мл, 100 ккал

Кусок зернового хлеба весом 40 гр., 90 ккал

Филе индейки, порция 100 гр., 130 ккал

Салат из свеклы и яблок, порция 100 гр., 95 ккал

Перекус

Два мандарина среднего размера, каждый по 80 гр., 55 ккал

Ужин

Карп отварной, порция 100 гр., 110 ккал

Овощной салат (огурцы, помидоры, редис, зелень), порция 100 гр., 95 ккал

Итого: 1025 ккал

 

День 3

Завтрак

Одно куриное яйцо, 100 ккал или

Четыре перепелиных яйца, 100 ккал

Кусок зернового хлеба весом 40 гр. с ломтиком твердого сыра (жирностью менее 47%) 17 гр., 155 ккал

Несладкий чай или черный кофе без молока, 0 ккал

Перекус

Киви среднего размера, 50 гр., 25 ккал

Обед

Суп куриный с вермишелью, тарелка 200 мл, 120 ккал

Хлеб бородинский, кусок 40 гр., 80 ккал

Три блинчика без начинки, каждый по 20 гр., 150 ккал

Перекус

Йогурт натуральный, 3.2% жирности, порция 125 гр., 100 ккал

Ужин

Толстолобик отварной/на гриле/на пару, порция 100 гр., 90 ккал

Салат из брокколи, порция 100 гр., 175 ккал

Итого: 995 ккал
 

День 4

Завтрак

Манная каша на молоке, порция 200 гр., 200 ккал

Кусок зернового хлеба весом 40 гр. с ломтиком сыра (жирностью менее 47%) 17 гр., 155 ккал

Несладкий кофе с молоком и одной зефиркой весом 15 гр., 70 ккал
Перекус

Два мандарина среднего размера, по 80 гр. каждый, 60 ккал

Обед

Щи из свежей капусты, тарелка 200 мл, 70 ккал

Форель отварная/на гриле/на пару, порция 100 гр., 210 ккал

Перекус

Грецкий орех или кешью, порция 20 гр., 130 ккал

Ужин

Овощное рагу с нежирным мясом, порция 100 гр., 100 ккал

Итого: 995 ккал

 

День 5

Завтрак

Рисовая каша на молоке, порция 200 гр., 200 ккал

Стакан грейпфрутового сока, 200 мл, 60 ккал
Перекус

Миндаль, порция 20 гр., 130 ккал

Обед

Суп-пюре гороховый, тарелка 200 мл, 135 ккал

Салат «Греческий», порция 100 гр., 190 ккал

Перекус

Пять слив среднего размера, 30 гр. каждая, 70 ккал

Ужин

Долма, 5 штук, 200 ккал

Итого: 985 ккал

 

День 6

Завтрак

Оладьи, порция 100 гр. (3-4 шт.), 330 ккал

Несладкий чай или черный кофе без молока, 0 ккал
Перекус

Банан среднего размера, 120 гр., 110 ккал

Обед

Вареники с картофелем, 8-10 штук, 250 гр., 340 ккал

Перекус

Сок апельсиновый, стакан 200 мл, 70 ккал

Ужин

Суп с вермишелью и грибами, тарелка 200 мл, 75 ккал

Овощной салат (огурцы, помидоры, зеленый перец, капуста пекинская), порция 100 гр., 95 ккал

Итого: 1020 ккал

 

День 7

Завтрак

Сырники, порция 100 (3 шт.), 220 ккал

Несладкий чай или черный кофе без молока, 0 ккал

Перекус

Хурма среднего размера, 120 гр., 65 ккал

Фисташки или семена подсолнуха, порция 20 гр., 130 ккал

Обед

Уха, тарелка 200 мл, 100 ккал

Хлеб рижский, кусок 30 гр., 70 ккал

Перец, фаршированный нежирным мясом, 150 гр., 190 ккал

Перекус

Персик среднего размера, 100 гр., 50 ккал

Ужин

Капуста тушеная с мясом, порция 100 гр., 75 ккал

Овощной салат (огурцы, помидоры, лук, зелень), порция 100 гр., 90 ккал

Итого: 990 ккал

 

Пример этого меню представлен для того, чтобы люди поняли, что не обязательно голодать и совсем ничего не есть, чтобы похудеть. В общем, можно неплохо питаться и не толстеть. И, очень, важно помнить, что все что касается правильного питания должно обязательно сопровождаться физическими нагрузками. Это совсем не означает, что непременно нужно идти в спортивный зал или фитнес-центр, но нужно хотя бы не игнорировать возможность пеших прогулок. Иначе похудение и правильное питание будет малорезультативным.

 

Д.И. Аванесова, заведующая отделением эндокринологии, врач-эндокринолог

 

Категория: СТАТЬИ | Добавил: poliklinika201 (26.06.2017)
Просмотров: 259 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar